Recepty na zdravé popoludňajšie občerstvenie, aby ste večer prestali jesť

Na konci uponáhľaného a uponáhľaného dňa, v ktorom ste sa rýchlo nenajedli, mnohí z nás hladujú. Späť domov sa ponáhľame do chladničky alebo skrinky, aby sme si zahryzli do drobného koláčika, ktorý sa rýchlo zmení na celú škatuľku, a to ešte skôr, ako budeme mať večeru. Zlozvyk, ktorý je skutočne rozšírený a často má za následok priberanie a dokonca aj niektoré zdravotné problémy. a zdravá chuť a zasýtenie by však mohlo znamenať koniec občerstvenia a navždy zmeniť vaše stravovacie návyky! Tento článok je preto navrhnutý tak, aby vám poskytol veľa nápadov na malé občerstvenie na popoludnie, aby ste v noci už neboli hladní..

Niekoľko nápadov na zdravé a rýchle občerstvenie súčasne

Bezlepkové cícerové brownies

Potrebné ingrediencie:

3 veľké vajcia
425 g scedeného cíceru
1/4 šálky javorového sirupu
3 lyžice roztopeného kokosového oleja
1/2 čajovej lyžičky mandľového alebo vanilkového extraktu
1/3 šálky nesladeného kakaa
1 lyžička prášku do pečiva
1/4 čajovej lyžičky soli
2 polievkové lyžice čokoládových lupienkov bez laktózy

Recept na žuvanie dvojitej čokoládovej sušienky bez viny

Príprava:

Rúru predhrejeme na 180 ° C a plech s rozmerom 13 × 23 cm zakryjeme plechom na pečenie.
Vložte všetky ingrediencie okrem cíceru do mixéra a mixujte vysokou rýchlosťou, kým sa nezmiešajú. Po stranách zoškrabte a znova premiešajte.
Cesto prepravte na plech a dobre rozotrite, aby ste získali vrstvu rovnakej hrúbky.
Pečte na 180 ° C alebo kým špáradlo nevyjde suché.
Vyberte z rúry a nechajte brownies vychladnúť na plechu.
Posypeme čokoládovými lupienkami, potom nakrájame na 8 plátkov a podávame.

Zdravé a chutné občerstvenie – sen každého dietata

Čučoriedkové muffiny bez cukru

Potrebné ingrediencie:

1 šálka + 1,2 lyžice ovsených vločiek
1 šálka mandľovej múky
1/4 čajovej lyžičky soli
3/4 lyžičky sódy bikarbóny
2 vajíčka, rozšľahané
1/3 šálky javorového sirupu
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka
1 lyžica olivového oleja
1 lyžička jablčného octu
1 šálka čerstvých alebo mrazených čučoriedok

Suroviny, ktoré budete potrebovať

Príprava:

Rúru predhrejte na 180 ° C. Potom vložte plechovky na muffiny do každej formy na muffiny a namažte.
V miske zmiešajte ovsené vločky, mandľovú múku, soľ a sódu bikarbónu a dve lyžice ovsených vločiek si odložte na neskôr..
V ďalšej miske zmiešajte tekuté prísady, tj. Vajíčka, javorový sirup, vanilku, mandľové mlieko, olivový olej a jablčný ocot, kým nezískate ľahkú a homogénnu konzistenciu.
Pridajte suché prísady do tekutej zmesi a dobre premiešajte.
Čučoriedky dajte do menšej misky a zmiešajte s 2 lyžicami múky. Potom čučoriedky opatrne zapracujte do cesta na muffiny.
Nalejte zmes do škatúľ a naplňte 3/4 nádoby.
Pečte na 180 ° C 25-30 minút alebo kým špáradlo nevyjde suché.
Vyberte z rúry a nechajte formu vychladnúť na mriežke asi desať minút. Potom vyberte z formy a nechajte ďalej vychladnúť na mriežke.

Všetky prísady dobre premiešajte

Cesto rozdelíme do formy na muffiny

Upečte a potom si pochutnajte! Meno meno !

Recept na zdravý banánový chlieb

Potrebné ingrediencie:

1/2 šálky celozrnnej múky plus trochu viac na čokoládové lupienky
3/4 lyžičky sódy bikarbóny
3/4 čajovej lyžičky prášku do pečiva
1/2 čajovej lyžičky soli
3 stredne veľké banány
2 veľké vajcia (izbovej teploty)
1/2 šálky javorového sirupu
1/4 šálky hladkého jogurtu
4 čajové lyžičky roztopeného kokosového oleja
2 čajové lyžičky vanilkového extraktu
1/2 šálky pražených pekanových orechov
1/2 šálky čokoládových lupienkov
2 banány, nakrájané na plátky

Banánový chlieb a čokoládové lupienky na zdravé občerstvenie bez cukru a lepku

Príprava:

Rúru predhrejeme na 180 ° C a formu na chlebík (13 × 23 cm) potrieme tukom.
V strednej miske zmiešajte múku, sódu bikarbónu, prášok do pečiva a soľ.
V ďalšej miske roztlačte banány a zmiešajte s vajíčkami do hladka. Vmiešajte javorový sirup, jogurt, olej a vanilku. Dobre premiešajte.
Pekanové orechy a čokoládové lupienky dajte do malej misky s lyžicou (lyžicou) múky. Miešajte, kým sa čokoláda a pekanové orechy nezakryjú.
Tekutiny nalejte do múčnej zmesi a dobre premiešajte. Potom primiešajte čokoládové lupienky a pekanové orechy.
Cesto prepravte na bochník a v strede bochníka poukladajte plátky banánu.
Pečte 55-60 minút alebo kým špáradlo nevyjde suché.
Necháme asi dvadsať minút vychladnúť a potom prejdeme nožom okolo formy, aby sa chlieb oddelil od bokov formy. Nechajte úplne vychladnúť na mriežke.

Recept na chlieb ako žiadny iný

5 jednoduchých zložiek z arašidového masla

Potrebné ingrediencie:

1 vegánske vajíčko (1 polievková lyžica mletých ľanových semienok + 3 lyžice vody)
1/2 šálky krémového arašidového masla
1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu (voliteľné)
1/4 šálky javorového sirupu
1/3 šálky mandľovej múky
1/2 lyžičky sódy bikarbóny

Recept na zdravé sušienky, ktoré si môžete vychutnať počas prestávky na kávu

Príprava:

V stredne veľkej miske namočte mleté ľanové semiačka do vody a nechajte asi desať minút napučať v chladničke.
Po desiatich minútach pridajte do vegánskeho vajíčka arašidové maslo, javorový sirup, mandľovú múku a sódu bikarbónu a dobre premiešajte. Výsledné cesto má vraj jemnú konzistenciu. Dajte do chladničky asi na dvadsať minút, kým sa rúra zahreje.
Rúru predhrejeme na 180 ° C a plech vystelieme papierom na pečenie.
Asi po pätnástich minútach vytvarujte z cesta guľky (po jednej lyžici) a dajte na plech. Ľahko stlačte dlaňami, aby sa sploštilo.
Varte 10 až 12 minút.
Vyberte z rúry a nechajte asi desať minút vychladnúť na plechu a až potom úplne vychladnite a prepravujte na mriežke.

Voliteľné: Pridajte rôzne polevy – čokoládu, praclíkový džem alebo iné.

Vyzerajú veľmi chamtivo, nie ?

Puding z chia semienok

Potrebné ingrediencie:

2 čajové lyžičky kakaového prášku
2 čajové lyžičky javorového sirupu
1 čajová lyžička vanilkového extraktu
1 šálka mlieka bez laktózy
1/4 šálky chia semienok
maliny, hoblinky čokolády alebo oriešky na ozdobu

Zdravá desiata alebo vegánsky dezert – táto pena dokáže oboje

Príprava:

V strednej miske zmiešajte kakao, javorový sirup, vanilkový extrakt, mlieko bez laktózy a chia semienka. Porazte, kým nie sú dobre spojené.
Zmes nechajte postáť pri izbovej teplote asi 10 minút alebo do želé. Po 15 minútach znova porazte.
Misku prikryte potravinovou fóliou a dajte do chladničky asi na 4 hodiny.
Vyberte z chladničky a podávajte v malých miskách. Navrch dajte obľúbenú polevu – čokoládové hobliny, oriešky, ovocie atď..

Čokoládová pena na doplnenie vyváženého menu

Proteínové tyčinky z arašidového masla a čokolády

Potrebné ingrediencie:

1/2 šálky mandlí
1/2 šálky pekanových orechov
2 šálky ovsených vločiek
1/8 šálky čokoládových lupienkov
1 pohár datlí
1/4 šálky arašidového masla

Potrebné ingrediencie …

Príprava:

V miske zmiešajte suché prísady (mandle, pekanové orechy, ovsené vločky a čokoládové lupienky) a odložte.
Datle namočte do vody asi na 5 minút. Potom dajte do mixéra s arašidovým maslom a roztlačte.
Suché suroviny zmiešame s arašidovým a datlovým pyré a dobre premiešame stierkou.
Plech na pečenie vymastíme a potom prikryjeme papierom na pečenie. Zmes preneste na plech a zatlačte na ňu, aby sa dobre usadila.
Vložíme do chladničky na 3 hodiny alebo do stuhnutia.
Nakoniec nakrájame na 6 tyčiniek.